Antes de empezar, ¿qué mejor que una introducción? 

Nos importa mucho lo que piensen de nosotros:

¿Tus padres? ¿Tu pareja? ¿Un antiguo amor? ¿Tu suegra? ¿Tu jefe?...

Podrías armar toda una lista de sospechosos o culpables. Probablemente sea lo más fácil. De hecho sólo es cuestión de pensar un poco e ir nombrando a todas aquellas personas que no te han dado lo que te mereces, te han tratado mal o simplemente se han ido de tu vida, dejándote un profundo dolor que hasta el día de hoy no entiendes.

Pero ¿sabes? No necesitas buscar nombres. La respuesta es más sencilla de lo que parece, y es que nadie te hace sufrir, te rompe el corazón, te daña o te quita la paz. Nadie tiene la capacidad al menos que tú le permitas, le abras la puerta y le entregues el control de tu vida.

Llegar a pensar con ese nivel de conciencia puede ser un gran reto, pero no es tan complicado como parece. Se vuelve mucho más sencillo cuando comprendemos que lo que está en juego es nuestra propia felicidad. Y definitivamente el peor lugar para colocarla es en la mente del otro, en sus pensamientos, comentarios o decisiones.

Cada día estoy más convencida de que el humano sufre no por lo que le pasa, sino por lo que interpreta. Muchas veces sufrimos por tratar de darle respuesta a preguntas que taladran nuestra mente como: ¿Por qué no me llamó? ¿No piensa buscarme? ¿Por qué no me dijo lo que yo quería escuchar? ¿Por qué hizo lo que más me molesta? ¿Por qué se me quedó viendo feo? y muchas otras que por razones de espacio voy a omitir.

No se sufre por la acción de la otra persona, sino por lo que sentimos, pensamos e interpretamos de lo que hizo, por consecuencia directa de haberle dado el control a alguien ajeno a nosotros.

Si lo quisieras ver de forma más gráfica, es como si nos estuviéramos haciendo vudú voluntariamente, clavándonos las agujas cada vez que un tercero hace o deja de hacer algo que nos incomoda. Lo más curioso e injusto del asunto es que la gran mayoría de las personas que nos «lastimaron», siguen sus vidas como si nada hubiera pasado; algunas inclusive ni se llegan a enterar de todo el teatro que estás viviendo en tu mente.

Un claro ejemplo de la enorme dependencia que podemos llegar a tener con otra persona es cuando hace algunos años alguien me dijo:

«Necesito que Enrique me diga que me quiere aunque yo sepa que es mentira. Sólo quiero escucharlo de su boca y que me visite de vez en cuando aunque yo sé que tiene otra familia; te lo prometo que ya con eso puedo ser feliz y me conformo, pero si no lo hace... siento que me muero».

¡Wow! Yo me quedé de a cuatro ¿Realmente ésa será la auténtica felicidad? ¿No será un martirio constante que alguien se la pase decidiendo nuestro estado de ánimo y bienestar? Querer obligar a otra persona a sentir lo que no siente... ¿no será un calvario voluntario para nosotros?

No podemos pasarnos la vida cediendo el poder a alguien más, porque terminamos dependiendo de elecciones de otros, convertidos en marionetas de sus pensamientos y acciones.

Las frases que normalmente se dicen los enamorados como: «Mi amor, me haces tan feliz», «Sin ti me muero», «No puedo pasar la vida sin ti», son completamente irreales y falsas. No porque esté en contra del amor, al contrario, me considero una persona bastante apasionada y romántica, sino porque realmente ninguna otra persona (hasta donde yo tengo entendido) tiene la capacidad de entrar en tu mente, modificar tus procesos bioquímicos y hacerte feliz o hacer que tu corazón deje de latir.

Definitivamente nadie puede decidir por nosotros. Nadie puede obligarnos a sentir o a hacer algo que no queremos, tenemos que vivir en libertad. No podemos estar donde no nos necesiten ni donde no quieran nuestra compañía. No podemos entregar el control de nuestra existencia, para que otros escriban nuestra historia. Tal vez tampoco podamos controlar lo que pasa, pero sí decidir cómo reaccionar e interpretar aquello que nos sucede.

La siguiente vez que pienses que alguien te lastima, te hace sufrir o controla tu vida, recuerda: No es él, no es ella... ERES TÚ quien lo permite y está en tus manos volver a recuperar el control.

Y después de poder expresarme libremente, comenzaré a mostrar todo lo que he aprendido y visto con el módulo de habilidades sociales:

EL MIEDO QUE NOS PARALIZA.

Junto al miedo nacen los pensamientos negativos irreales que nos dicen que no hagamos determinadas cosas, o que no vayamos a algunos lugares.

Se podría decir que son como unos «amigos» que nos dan malos consejos, que nos dicen que lo más correcto es quedarnos escondidos sin hacer nada, evitar las situaciones que nos provocan ansiedad, que no vamos a conseguir lo que queremos, que no somos capaces...

Y tú ¿haces caso de todo lo que te dicen tus "amigos"? ¿Por qué hacer caso de estos pensamientos que me dicen que haga cosas que no me solucionan el problema, que, al contrario, lo agrava y encima me generan otros problemas nuevos?

Estamos condicionados por esos pensamientos negativos y para salir de ellos debemos empezar a cuestionarlos y a no creérnoslos por que sí, simplemente porque aparezcan.

¡SIN AUTOESTIMA NO SE PUEDE VIVIR!

La autovaloración positiva que hagamos de nuestras experiencias y sensaciones logradas a través de nuestra vida, será lo que nos ha de permitir afrontar la vida con todas sus consecuencias, por el contrario, los que tienen una autoestima baja y se autovaloran constantemente de forma negativa, suelen fracasar y auto limitarse a la hora de hacer frente a los problemas que se les puedan presentar. De ahí la importancia que la autoestima adquiere para nuestro equilibrio y la adquisición de la seguridad con la que vamos por la vida para afrontar los problemas que se nos puedan presentar.

La autoestima se forma poco a poco a lo largo de la vida, es una información lenta a través de los años desde la niñez hasta la edad adulta. Y esta formación dependerá, en su mayor parte, de las experiencias y pensamientos que nos harán adquirir una valía o una incapacidad para caminar por la vida.

Cuando nos enfrentamos a la vida y sus circunstancias, la autoestima será el ariete que nos abrirá el camino con la seguridad necesaria para poder realizarnos.

Cada día más me convenzo de que las personas que tienen problemas psicológicos: ansiedad, depresión, etcétera, la base de estos se debe siempre a una forma inapropiada de pensar, a una distorsión del pensamiento que nos hace sentirnos sin la fuerza ni la confianza necesaria para solucionarlos

Naturalmente tienen unos pensamientos con los cuales dialogan desde una base de máxima exigencia, de un perfeccionismo tan exagerado que no pueden hacer frente a los estresores que se les puedan presentar.

Os voy a señalar qué tipo de pensamientos son los más comunes en las personas que carecen de una autoestima fuerte y bien desarrollada:

Pensamiento potencial: nunca ven el presente, siempre están en un futuro que no tiene realidad alguna en la que apoyarse: "qué será de mí mañana, nunca llegaré a alcanzar lo que quiero".

Pensamiento polarizado: todo o nada, no hay término medio, todo se lleva a los extremos: o es blanco o negro, bueno o malo, no hay nada que sea intermedio, o es perfecto o no vale.

Autoacusación: la persona con baja autoestima se siente en todo momento culpable de todo, siempre es culpable de todo lo que le suceda a él y a los demás, una culpabilidad que no le libera y además le restringe sus posibilidades.

Lectura de pensamiento: piensas que a los demás no les gustas, que piensan mal de ti sin, por supuesto, tener evidencias de ello. No comprueban nada, adivinan lo que los demás piensan de ellos y siempre están pensando mal de ellos.

Auto descripción negativa: jamás utilizan expresiones positivas hacia su persona, "siempre todo lo hago mal, soy un fracasado"; no se paran a comprobar otros momentos en los que sí han sido asertivos, siempre valoraciones absolutas: "no valgo nada".

Razonamiento emocional: se sienten solos, sin amigos, sin pareja y piensan que este sentimiento se aleja de la realidad y, por supuesto, no se detienen a comprobarlo con otras experiencias: "si es que no valgo para nada" y como se siente así no cambiará ni intentará comprobar si en otros momentos pudo ser de otra forma. Es decir, toman los pensamientos como realidad sin comprobar con otros datos o con otras experiencias si es cierto o no, por ejemplo "me siento un inútil, por lo tanto soy un inútil, no valgo para nada".

Sobregeneralización: tomando un hecho aislado crean una regla universal. "he fracasado otra vez, siempre fracasaré"; "no respondí a lo que esperaban de mí, nunca podré responder".

Hasta aquí he intentado señalar los diferentes tipos de pensamientos que son característicos de las personas con una autoestima baja, ahora os indicaré qué hacer para recuperar la autoestima y comenzar una nueva carrera, sin obstáculos, hacia la felicidad y el equilibrio.

¿Cómo superar la autoestima?

1. Intentar convertir lo negativo en positivo: si piensas "no puedo hacer nada" puedes decirte "tengo éxito cuando me lo propongo". "No espero demasiado" cámbialo por "un día haré realidad mis sueños".
2. Aceptarnos a nosotros mismos y lo debemos hacer porque con nuestros valores y defectos, tenemos que conseguir lo que queremos porque nos consideramos personas valiosas e importantes.
3. No compararse con los demás. Todos tenemos virtudes y defectos, por tanto, si sólo nos comparamos nuestros defectos con las cualidades buenas de los demás el resultado será siempre catastrófico: esto suele llevarnos a la fobia social, cada día hay más personas que la sufren: supervaloran a los demás y ellos se infravaloran, por tanto no se puede soportar una relación, el resultado será que nos sintamos inferiores con los que no comparamos.
4. No generalizar. No es muy racional compararse sólo con las experiencias negativas que hayamos tenido. Es posible que nos hayamos equivocado, pero seguro que hemos acertado muchas veces y estos aciertos hay que potenciarlos, apoyarnos en ellos para que nos sirvan como catapultas que nos impulsan con fuerza a a hacer frente a nuestra vida; los fracasos son tachuelas que hay que quitar para poder llegar a la meta, no son incapacitantes.
5. Centrarnos siempre en lo positivo: a la hora de evaluarnos siempre es mejor observar nuestras características positivas; siempre tenemos más bueno que malo y si sólo nos centramos en lo negativo, el resultado, lógicamente, será el hundimiento de nuestra autoestima, de nuestra capacidad para afrontar nuestra existencia.

Si no tienes una autoestima equilibrada y más bien vas con ella peor de lo que pensabas te doy unas pequeñas instrucciones para que intentes realizar tú trabajo desde otro punto de vista,

1º. Plantéate una meta clara y concreta. Esta meta ha de tener unos requisitos para que funcione: debe ser: sincera, personal, realista, divisible y medible.

2º. Hemos de establecer qué tareas se deben realizar para lograrlo.

3º.Organizaremos las tareas en el orden en que las queramos realizar, no intentar realizarlas todas a la vez, sino en un orden buscando la efectividad.

4º. Ponerlo en marcha y evaluar los logros que vayamos consiguiendo para reforzarnos y eliminar todos los fallos que se hayan producido.

Ya tienes una pequeñas ideas para que tu autoestima, si es baja y te crea problemas, la puedas aumentar y con ello conseguirás unas nuevas sensaciones positivas que te harán sentirte más segura, más positiva y que con, esta nueva autoestima, podrás alcanzar las metas que te hayas propuesto.

Si, por el contrario, tienes una buena autoestima te ayudarán a conseguir más confianza, más fuerza y seguridad en tu duro caminar por la existencia.